本书首先介绍了高强度训练的相关概念, 从运动基本模式、正确饮食摄入和应该停止训练的情况等方面阐释了训练基础和重点, 并提供了热身和放松运动指导。接着, 本书提供了300项以减脂、增肌、强化肌肉力量、增强核心和提高运动表现等为最终目标的训练, 并详细说明了每项训练的训练效果、热身运动、特色训练动作步骤、完整锻炼过程和变化动作选项。读者既可按照书中训练计划进阶锻炼, 也可根据自身需求选择训练项目和制定训练计划。