何平主编的《中考体育与体质测试强化训练指导》一书针对各地体育中考项目教学和练习中出现的问题，加上各地体育中考项目的增加和标准的提高，重新编写的关于中考体育有效教学和中考项目高效练习的参考书籍。从考试项目的特点出发，提供了该项目的柔韧练习、速度练习、力量练习和技术练习，很多技能项目还提供了保护与帮助下的教学与练习；每种练习都配置了准确的图示，并提供了练习的运动量，有利于教师、学生和学生家长采用更多的手段提高学生体育中考成绩。

中考体育高效练习

 一、50米跑

 二、200米跑

 三、50米x8组往返跑

 四、1000米（男）、800米（女）跑

 五、游泳

 六、坐位体前屈

 七、1分钟跳绳

 八、引体向上（男）

 九、仰卧起坐（女）

 十、立定跳远

 十一、立定三级蛙跳

 十二、原地推铅球（3千克）

 十三、原地正面掷实心球（2千克）

 十四、篮球运球绕标志物20米往返

 十五、篮球运球上篮

 十六、足球运球

 十七、排球对墙垫球

 十八、排球连续向上垫球

 十九、排球垫传球

 二十、排球发球

 二十一、单杠

 二十二、双杠

 二十三、支撑跳跃（分腿腾越山羊）

 二十四、技巧一

 二十五、技巧二

 二十六、武术（五步拳）

参考文献