全书以四色人体肌肉解剖图结合健身教练真人实拍零死角照片为主体, 并辅以关键动作和关键部位特效图例讲解, 通过按步骤串讲每一个动作的方式展示了140种的随时随地可以进行的简单动作, 通过这些动作解决肌肉不舒展、关节僵硬和无法控制自己身体的问题, 逐步提升身体柔韧性。