舒展昂扬的藏族舞，伴随着雪白的“哈达”飞扬在庄严的布达拉宫的上空；豪迈奔放的蒙古舞，缭绕着辉煌的“马背上的民族”策马奔驰的爽朗笑声；热情妩媚的新疆舞，写满了吐鲁番头顶葡萄篮子的少女妩媚娇颜；轻巧细腻的傣族舞，弥漫着男女老少泼水狂欢的欢乐气氛……

巍巍中华，56个民族不同的文化竞相辉映。我国少数民族民间舞蹈，是少数民族人民子百年来集体智慧的结晶，具有鲜明的民族风格、浓郁的地方特色、丰富的文化底蕴，是浓烈的民族情感的最佳表现形式。

旖旎而美丽的藏族舞是从藏族人数千年的劳作与生活中提炼出来的。它像一道甘冽的清泉，出自雪域高原，其舞动旋转的优美舞姿，散发出雪山女神般的脱俗气质……

第一章 民族舞，民族魂

一．风情万种民族舞

舒展昂扬藏族舞

豪迈奔放蒙古舞

热情妖娆维族舞

温婉优雅朝鲜舞

轻巧细腻傣族舞

地．东方风韵，姿舞翩跹

艺术风情，典雅气质

曼妙身姿，玲珑剔透

三．舒展中的昂扬——族舞

娴静抒情、绵延流畅——弦子

节奏鲜明、朴实自然——堆谐

金鼓银铃、腾越激昂——热巴

辽阔深沉、矫健有力——锅庄

四．华美多姿，藏饰清点

多彩的藏族妇女头饰

⑨藏文化的浓缩点——藏帽

⑥古朴讲究的藏鞋

⑥藏人一生忠实的“伴侣”——腰刀

⑨表现豪放英姿的藏袍

第二章 舞蹈殿堂——雪域情，高原舞

一．基本手位、脚位

手位

脚位

二．甩袖起舞，回荡洒脱——舞步组合训练

颤动组合训练

屈伸步组合训练

牧区快板组合训练

牧区慢板组合训练

第三章 舞韵如歌

舞蹈《高原节日》